O tym, jak ważna jest odpowiednia rozgrzewka, powie nam każdy trener. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed właściwym treningiem? Sprawdź z nami, czy robisz ją prawidłowo!
Wiele osób rozpoczyna aktywność fizyczną bez żadnej rozgrzewki. Jednak także i ona jest bardzo ważnym elementem ruchu! Dlaczego warto pamiętać o rozgrzewce i jak ją zrobić, aby dała najlepsze rezultaty?
Rozgrzewka przed treningiem – to ważne!
Brak rozgrzewki przed treningiem to błąd popełniany przez wiele osób, w szczególności przez początkujących. Jednak prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka ma szereg zalet, które pomagają w osiągnięciu wyznaczonych celów jeszcze łatwiej!
Korzyści z rozgrzewki:
- przygotowuje ciało do większego wysiłku
- pomaga uniknąć kontuzji
- daje lepsze wyniki ćwiczeń
- zapobiega powstawaniu zakwasów
Zatem niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy – siłownia, fitness, basen, jazda na rowerze czy koszykówka – rozgrzewka powinna rozpoczynać trening.
Jak wykonać rozgrzewkę prawidłowo?
Zatem, jak wykonać rozgrzewkę tak, aby rzeczywiście pomogła nam w osiągnięciu lepszych rezultatów? Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, że rozgrzewka nie powinna być ani zbyt słaba, ani też nadmiernie intensywna.
Gdy wykonamy kilka wymachów rękami albo podskoków, taka rozgrzewka będzie niewystarczająca. Zaleca się, aby rozgrzewka przed dalszym wysiłkiem fizycznym trwała około 8 minut, dlatego też organizm powinien się zagrzać, czemu powinno towarzyszyć podniesienie tętna.
Z drugiej strony rozgrzewka przed treningiem nie powinna być także zbyt intensywna. Jest ona w końcu wstępem do wysiłku, a nie wysiłkiem docelowym. Nie forsujmy zatem organizmu, aby nie utracić szybko energii.
Pamiętajmy również o tym, że prawidłowo wykonana rozgrzewka powinna aktywować wszystkie grupy mięśniowe oraz stawy. Najlepiej rozpocząć od góry, czyli od głowy, potem ćwiczyć ręce i tułów, a następnie przejść do kończyn dolnych.
Przykładowe ćwiczenia na rozgrzewkę:
- bieg po bieżni – trucht na zmianę z marszem
- wymachy rąk
- skłony
- przysiady
- podskoki
- pompki
- rozciągnięcie całego ciała
- jazda na rowerku treningowym
Jeśli nie wiemy, jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę, możemy posłużyć się również specjalnymi filmikami, które znajdziemy w internecie. Pomoc mogą zaoferować nam również trenerzy personalni, którzy krok po kroku pokażą, jak wykonać prawidłową rozgrzewkę całego ciała.
Zatem pamiętajmy o tym, że rozgrzewka przed treningiem jest bardzo istotna – dzięki niej ćwiczenia fizyczne są jeszcze bardziej efektywne, a tym samym pozwalają na łatwiejsze osiągnięcie wymarzonego celu!
